ゆるいカロリー管理・体重管理アプリ。AutoMeal が扱うテーマの記事をまとめています。
週末に体重が増える主な理由は、塩分・炭水化物による水分の増加と、食事時間のずれです。1〜2日の増加は脂肪とは限りません。週末の食べ方の型と、体重を週単位で振り返るやり方を解説します。
ストレス食いのあとは、食べた事実だけを記録に残しましょう。自分を責める言葉は書きません。きっかけの振り返り方と、食べる前にできる代わりの行動も紹介します。ただし、食べすぎが続く場合は医療機関に相談してください。
食事記録を忘れたら、思い出せる食事だけを品目名でざっくり書き足し、思い出せない分は空白のまま次の食事から再開すれば十分です。埋め方の手順と空白の日の考え方、忘れを防ぐ写真1枚の習慣を解説します。
ダイエットを何度も挫折した人が再開するコツは、前回の計画を取り戻そうとしないことです。体重か食事の1項目だけを記録して始め、途切れても戻れるルールを先に決めます。その再開手順を解説します。
カロリー表示がない外食や手料理は、主食・主菜・油の3つに分けて足すと、ざっくりした目安を出せます。食品ごとの目安量の表、計算の例、外食と手料理での見積もり方の違いをまとめました。
ダイエット中のコンビニ昼ごはんは、商品名を覚えるより「主食＋たんぱく質＋野菜」を1品ずつそろえる型で選ぶと迷いません。状況別の組み合わせ表、栄養成分表示の見方、続く記録のコツを解説します。
生理前の体重増加は、ホルモンの変化によるむくみなどが関係する一時的な変動と一般に説明されます。ダイエットの失敗と決めつけず、周期をまたいで記録を比べる見方と、記録を続けるコツを解説します。
外食や飲み会が多くてもダイエットは続けられます。大事なのは正確な計算より、メニューの選び方を少し変えることと記録を止めないことです。注文のコツ、飲み会の翌日の過ごし方、写真でざっくり記録する方法をまとめました。
手ばかり法とは、自分の手のひらやこぶしを物差しにして食事量をざっくり把握する方法です。カロリー計算をしなくても量の目安を持てます。食品別の目安の表、続けるコツ、写真で記録する方法をまとめました。
間食がやめられない背景には、空腹、時間や場所の習慣、疲れやストレスがあります。我慢で抑えるより、食べた時間と状況を写真で記録して癖を見つけ、買い置きと置き換えを見直すと、無理なく減らしやすくなります。
体重を記録するだけで必ず痩せるわけではありません。ただ、記録すると体重の変化や食べ方の傾向に気づきやすくなります。この記事では、レコーディングダイエットの仕組み、測り方、3日でやめてしまう原因、続けるための工夫を一般論として説明します。
体重は朝と夜のどちらで測るべきか、毎日と週1回では何が違うのかを一般論として整理します。結論は「時間帯よりも条件を毎回そろえること」。朝に測る手順と、数字に振り回されない記録のコツを解説します。
ダイエットのモチベーションが続かない原因は意志ではなく報酬の設計です。食べ物以外のご褒美を24時間以内に受け取る形へ変え、体重ではなく記録という行動に報酬を紐づける手順を、比較表と5ステップで解説します。
食事制限をしたくない人向けに、我慢を増やさず始める4つの習慣をまとめました。最初の1週間は体重を測り食事を写真で残すだけにし、記録がそろってから変える点を1つ選びます。カロリー計算をやめてよい作業も表で整理しています。
写真で食事を記録するアプリは、機能数ではなく「入力が10秒以内」「ざっくり記録が許される」「中断から戻れる」の3条件で選びます。3日間の実測で候補を絞る手順と確認項目を解説します。
カロリー計算が続かない理由は、意志ではなく1週間28回の入力と正解主義にあります。記録の精度を落とし、体重と食事をざっくり残す「ゆる記録」に切り替える手順と、やめる価値がある5つの習慣を整理しました。
食べすぎた次の日の体重増加は、体内の水分と食べ物の内容量による一時的な変化が中心です。3日を1単位に立て直す手順、絶食や急な運動を避ける理由、罪悪感で記録をやめないための再開方法をまとめます。
頑張ったのに体重が増えた日の増加分は、水分や胃腸の内容量による一時的な変動である場合が多いと一般に説明されます。1日の変動と停滞期を7日間の平均で切り分ける手順と、落ち込みを記録の中断に変えない続け方をまとめます。
ダイエット記録は手書きノートとアプリのどちらでも続きます。続くかどうかを決めるのは道具ではなく、1回の記録にかかる手間と、空白の日から再開できる仕組みです。向き不向きの判断基準と、最初の2週間の進め方を整理しました。
